文/VR陀螺 林德

去年因為疫情的原因，居家健身已經(jīng)被玩出了各種花樣，其中VR健身也得到了不少人的青睞。VR健身作為一種快速燃脂和增肌的有效且具有吸引力的方式，讓玩家在得到鍛煉的同時也從乏味的身體鍛煉中獲得趣味性。不過也有些人會擔(dān)心在少了健身教練指導(dǎo)下是否能夠獲得涵蓋每個主要肌肉群的完整鍛煉。

其實不然，只要通過一些可穿戴的“砝碼”，例如負(fù)重背心、增加手臂或腳踝的負(fù)重等方式根據(jù)針對不同肌肉群進(jìn)行調(diào)整便可以制定一個完整的VR健身方案。

 根據(jù)肌群選擇最佳VR游戲

通常情況下，我們進(jìn)行身體鍛煉主要圍繞著六個肌群（胸部、背部、肩部、手臂、腿部和小腿）以及核心肌群進(jìn)行優(yōu)化鍛煉。在針對某一目標(biāo)肌肉群進(jìn)行鍛煉時，也會間接鍛煉到其他的肌肉群，例如，鍛煉胸部、肩部和背部肌肉群時也會順帶鍛煉到其他的上半身肌肉群，這會有助于保持整體水平的穩(wěn)定性和提高自身耐力。因此針對不同的肌肉群，選擇不同的VR健身游戲鍛煉的效果會更佳。

1、胸部、肩部和背部肌肉群

《The Thrill of the Fight》

《The Thrill of the Fight》是一款VR拳擊游戲，是目前VR游戲中相當(dāng)硬核、激烈的拳擊模擬游戲。你挑戰(zhàn)的對手很難被擊敗，并且每個對手有著截然不同的戰(zhàn)斗風(fēng)格，玩家需要熟悉完全不同的格斗戰(zhàn)術(shù)。此外，《The Thrill of the Fight》還可以調(diào)節(jié)游戲難度模式，或是定制一個對手。

圖源：vrfitnessinsider

《FitXR》

FitXR是一款節(jié)奏拳擊游戲，除了對上半身肌群的鍛煉，游戲中還涉及下蹲和弓步，能夠?qū)ν鹊暮诵募∪阂灿兴鶐椭?/p>

圖源：vrfitnessinsider

2、手臂肌群

《Holopoint》

《Holopoint》是一款射箭模擬游戲，玩家不僅需要射擊敵人，還需要躲避射來的子彈。在擊中敵人方塊后，方塊中會反射一顆子彈，玩家如果被擊中三次就會Game Over。

圖源：vrfitnessinsider

《Beat Saber》（節(jié)奏光劍）

《Beat Saber》是一款音樂節(jié)奏游戲，通過砍擊飛來的方塊可以使手臂得到鍛煉。據(jù)悉，在挑戰(zhàn)難度較低的模式下，玩家主要依靠肩膀控制光劍擊打方塊，隨著難度上升，越是接近“專家”及更難的模式時，玩家真正依靠的是手腕和前臂進(jìn)行快速準(zhǔn)確的擊打。

圖源：vrfitnessinsider

3、核心肌群

《Superhot》（燥熱）

《Superhot》是一款VR射擊游戲。當(dāng)玩家在游戲中移動時，時間會跟著產(chǎn)生移動，就好比說，當(dāng)玩家放慢速度移動時，時間也會變慢。游戲中有一個“子彈時間”，允許玩家在選擇下一個動作時停下來保持姿勢，這個過程將會伸展核心肌群，并且在躲避子彈，射擊敵人時可以發(fā)揮玩家的平衡能力。

圖源：vrfitnessinsider

《OhShape》

《OhShape》是一款VR音樂節(jié)奏游戲，與上一款介紹的《Superhot》非常相似。在游戲中，玩家需要保持一定的姿勢或做出相應(yīng)動作來使身體穿過飛來的障礙墻。

圖源：vrfitnessinsider

《Dance Central》（舞蹈中心）

《Dance Central》是一款舞蹈健身游戲?！禗ance Central》中的每首歌都會對應(yīng)不同的舞蹈，玩家需要模仿這些舞步以獲得高分。

圖源：vrfitnessinsider

《Audio Trip》和《Synth Riders》

雖然這兩款游戲的玩法略有不同《Audio Trip》是舞蹈類，《Synth Riders》是節(jié)奏打擊類，但這兩款游戲都基于同樣的理念：根據(jù)節(jié)奏，移動身體，需要玩家手和頭保持在正確位置。并且根據(jù)難度的不同，整個有氧運(yùn)動的過程強(qiáng)度也有所不同。

《Audio Trip》（圖源：vrfitnessinsider）

《Synth Riders》（圖源：vrfitnessinsider）

4、腿部肌群：

《VZFit》

如果你的家里擁有一輛健身自行車，不妨試試Virzoom的應(yīng)用程序VZFit。只要將藍(lán)牙傳感器裝在自行車上并與頭顯連接，就可以在VZFit中探索騎行樂趣。

圖源：vrfitnessinsider

《Hot Squat 2》

這是一款VR體育游戲，游戲的內(nèi)容就是做深蹲，通過做深蹲獲取分?jǐn)?shù)。雖然聽起來有些無趣，但每一次連續(xù)深蹲會都有煙花在頭上方盛開，以增加游戲的趣味。

圖源：vrfitnessinsider

《Pistol Whip》（節(jié)奏槍俠）

Pistol Whip是一款VR節(jié)奏射擊游戲，玩家將隨著音樂節(jié)拍射擊敵人，并且躲避迎面而來的子彈。此外，玩家還可以完全自由地選擇自己合適的節(jié)奏，近戰(zhàn)和躲避目標(biāo)等。

圖源：vrfitnessinsider

當(dāng)然，VR健身本身具備一些局限性，因此它并不是一個最好的健身方式，也不該成為其他健身形式的完全替代品。只是在乏味的健身時刻，健身的趣味性或許才是VR健身的關(guān)鍵用處。

參考鏈接：

https://www.vrfitnessinsider.com/how-to-ensure-your-vr-workout-covers-each-muscle-group/